کد خبر: 771

تاریخ انتشار: 2021-09-01

چگونه می توانم از بی خوابی جلوگیری کنم؟

چگونه می توانم جلوگیری از بی خوابی؟ تغییر شیوه زندگی و بهبود الگوهای خواب و تنظیمات اتاق خواب اغلب می تواند به شما کمک کند خواب بهتر درمان بی خوابی بدون دارو اجتناب از وعده های غذایی سنگین, کافئین و الکل قبل از رفتن به رختخواب. از لحاظ جسمی در طول روز فعال, در صورت […]

چگونه می توانم جلوگیری از بی خوابی؟

تغییر شیوه زندگی و بهبود الگوهای خواب و تنظیمات اتاق خواب اغلب می تواند به شما کمک کند خواب بهتر

درمان بی خوابی بدون دارو

اجتناب از وعده های غذایی سنگین, کافئین و الکل قبل از رفتن به رختخواب.
از لحاظ جسمی در طول روز فعال, در صورت امکان در خیابان.
کاهش مصرف کافئین از جمله قهوه و نوشیدنی های گازدار و شکلات در طول روز و به خصوص در شب.
برو به رختخواب و بلند شدن در همان زمان هر روز, از جمله تعطیلات آخر هفته.
استفاده از گوشی های هوشمند ، تلویزیون، لپ تاپ و یا صفحه نمایش های دیگر حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب.
ترک سیگار.
اتاق خواب خود را به یک پناهگاه تاریک ، آرام و سرد تبدیل کنید.
آرامش با موسیقی تسکین دهنده, یک کتاب خوب یا مدیتیشن.

چشم انداز / پیش بینی

پیش آگهی برای افراد مبتلا به بی خوابی چیست؟

برخی از افرادی که از خواب بی خوابی رنج می برند بهتر پس از تغییر رفتار روز و شب خود را. هنگامی که این تغییرات کمک نمی کند ، درمان یا داروها می تواند خواب را بهبود بخشد.
زندگی باکي بايد دکترم رو ببينم ؟

اگر شما تجربه, شما باید با دکتر خود تماس بگیرید:

مشکل با تمرکز و یا حافظه مشکلات.
خستگي.
مشکلات خلقی مانند اضطراب ، افسردگی یا تحریک پذیری.
بیش از سه ماه از مشکلات خواب.

چه باید دکتر من در مورد بی خوابی بپرسید من?

اگر بی خوابی دارید ، می توانید با پزشک خود مشورت کنید:

آیا من هر گونه داروهایی که من بیدار نگه دارید?
چه تغییراتی می توانم به خواب بهتر?
چگونه درمان شناختی رفتاری خواب را بهبود می بخشد ؟
چگونه یک درمانگر را پیدا کنم?
آیا من می توانم دیگر اختلالات خواب, مانند آپنه خواب?

اگر از بی خوابی رنج می برید ، دریغ نکنید که از پزشک خود کمک بگیرید. آنها می توانند راهنمایی برای درمان بی خوابی بدون دارو  و حل مشکلاتی که با خواب خود را دخالت ارائه. بسیاری از مردم استراحت بهتر با بی خوابی پس از تغییر رژیم غذایی خود را, شیوه زندگی و حالت شب. یا آنها همچنین ممکن است داروها یا درمان شناختی رفتاری توصیه.

ارسال دیدگاه

*

code